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孕期失眠对胎宝宝有什么影响?有什么办法应对的呢?

时间:2019-11-27 编辑: 喜喜月子点击:521次

良好的睡眠质量是保证胎宝茁壮成长的重要条件。然而很多孕妈表示,孕晚期真的好难熬,每天夜里三点到五点左右失眠,有时候会提早从一点开始失眠。其实,不只是孕晚期,很多孕妈整个孕期都会有不同阶段的失眠。

虽然孕期失眠很常见,但很多孕妈也不能置之不理。长期失眠会影响孕妈神经、消化和免疫系统的正常工作,从而影响到宝宝的健康。为了让孕妈妈对孕期失眠重视起来,今天月子会所加盟品牌喜喜月子就来和大家聊聊孕期失眠那些事儿!

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孕期为什么会失眠?

1.孕期激素的改变。怀孕早期的卵巢和怀孕中晚期的胎盘分泌大量的雌激素孕激素,这些激素影响了孕期的睡眠状态。

2.孕期基础体温升高,夜间出汗比较多。很多人反应夜间燥热。这其实也是激素的作用。孕激素可以使基础提问升高0.5摄氏度。

3.焦虑。有些人孕早期遭遇流血,孕中期担心检查异常,孕晚期担心分娩的痛苦和风险,所以会非常的焦虑,严重的就会失眠。孕期的家庭结构也会会出现变化,孕前可能独立生活的小夫妻,为了方便照顾,家里的老人会来帮忙。但两代人有很多理念的冲突,这也会影响孕妇的情绪。如果孕期患有抑郁症、失眠孕期也会加重。

4.孕期的身体不适,直接影响睡眠。孕早期可能出现妊娠剧吐,胃肠道的不适,夜间也会恶心、呕吐、胃痛而影响睡眠。孕中晚期胡有尿频症状常常夜间起床解小便。这些不适都会影响睡眠的质量

5.孕期发生腰腿疼痛,耻骨联合疼痛也会影响睡眠。

6。孕晚期,胎儿迅速增大,尤其是双胎、羊水过多、巨大儿时各种睡眠姿势都不舒服。

7。体重增加过多,会影响到夜间睡眠时的呼吸。如果孕晚期发生并发症,则难以平卧入眠。

8。孕前就患有影响睡眠的疾病,比如鼾症、睡眠呼吸暂停,孕期会加重。

9.胎动频繁也会影响妈妈睡眠。

失眠对普通人的健康就非常的不利,对怀孕的准妈妈的健康更加不利。


妈妈失眠,对宝宝来说伤害是很大的,其中这三种的危害最大!

1、影响胎儿正常的生长发育

孕期如果经常失眠,慢慢会影响妈妈的神经系统,消化系统及免疫系统的正常运行,进而直接影响到肚子里的宝宝。

2、会增加腭裂性兔唇的概率

孕妇在怀孕期间压力是很大的,这些压力不仅来自身体,也来自心理。在这种情况下孕妇的情绪很容易焦虑不安,导致晚上睡眠不佳,甚至是出现失眠现象。这个时候妈妈们一定要注意了,怀孕4~10周时,情绪过分不安,会增加胎儿出现腭裂性兔唇的机率。

3、死胎

若是妈妈因失眠造成精神紧张,可能会使循环系统功能紊乱,引起胎盘早期剥离,严重可能导致胎儿直接死掉。


怎样改善孕期的睡眠呢?

1、睡前喝一杯牛奶

喝牛奶对于孕期来说是一种非常健康的改善睡眠的方式,不仅如此,牛奶中还含有丰富的钙元素,可满足胎儿骨骼发育的需要。

2、多听听音乐

听音乐有助于放松,对于孕妇本身来讲有助于睡眠,对于宝宝来说也是一种非常好的胎教。

3、注意睡姿

怀孕期间,建议妈妈们采取左侧睡姿,这样保持正常的血流量,改善胎儿供氧,有利于胎儿的正常发育。

4、放松心情、释放压力

因为飙高的各种激素在作怪,很多孕妈妈会敏感、对压力的承受力降低,经常有紧张忧郁的情绪。特别是如果有的孕妇信心不足,担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后抚养孩子的辛苦等等,这些不良情绪都会造成失眠,甚至做噩梦。

5、适当运动

除了午睡和正常睡眠时间,尽量不要躺在床上。除非是因为严重的妊娠并发症医生要求严格卧床,建议孕妈妈们都尽可能适当运动,避免在床上做其他活动,例如电视、闲聊、进食、看书、考虑问题等等,你只是怀孕了,可不是病弱的黛玉哦。

怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体为沉重的孕晚期,也要坚持散步和做一些适合孕妇瑜伽动作,这样不仅仅有利睡眠,也有助于顺产。

6、不要过饥、过饱

因为孕妈妈的内脏会被越来越大的子宫挤得很靠上,容量很有限,所以晚饭最好不要吃得过饱,在睡前2小时内也不要大量饮食,以免引起不适。

在怀孕期间要少吃精淀粉和高糖的食物,如白面包、甜点、含糖饮料等,这些食物容易造成血糖迅速升高,大的血糖波动会影响睡眠,而且也是有妊娠糖尿病的孕妈妈的大忌。

早晨和中午多吃一些,晚上少吃一些,临睡前可以吃几块小饼干,再来一杯热牛奶,也能帮你睡个好觉。有的胎宝宝晚上特别活跃,连蹬带踹妈妈还怎么睡?不妨吃一点东西,因为孕妇的血糖波动比较大,如果晚餐吃的食物不能稳定地保持血糖,有时候你自己还没感觉饿,宝宝就先抗议了。

7、不要因为尿频而少喝水

大部分孕妈妈在孕期都会因为尿频、起夜而影响睡眠,有的甚至一晚上要起来个四五次,而且每次起夜后都要在床上躺很久才能睡着,特别崩溃。有的孕妈妈为了少起夜,晚上不喝水,但实际上起夜次数并没有减少,还口渴难耐。

尿液是我们排出代谢产物的一个重要途径,肾脏无时无刻不在产生尿液,然后储存在膀胱里。子宫的压迫会减少膀胱的容量,尿意自然时不时就来了,挡也挡不住。所以孕期尿频和起夜其实是很难避免的,该喝水还是要喝,否则渴着也睡不着,对孕妈的正常代谢也不好,甚至会影响羊水量。我们只能通过其他助眠的方法,让起夜后能更快入睡来提高睡眠质量。


温馨提示:虽然睡眠问题在孕妈妈中很常见,但是绝对不要小看了它。如果你有入睡困难、浅眠多梦、易惊醒、早醒这些问题,同时总是心情抑郁,对什么事情都提不起兴趣,甚至是焦虑不安,就要警惕是不是出现“产前忧郁症”了。


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